Для чего нужен Гормон Роста?
Гормон Роста (или Соматропин) в теле человека выполняет функцию роста мышц и костей. Вырабатывается эндокринной железой (в частности, передней долей гипофиза). Он помогает регулировать обменные процессы, осуществлять синтез белков, регенерацию тканевых клеток и поддерживает стойкость иммунитета.
Как происходит секреция гормона в организме?
Выработка Соматропина происходит на протяжении всей жизни. В период примерно до 25 лет уровень гормона регулярно увеличивается, после 30-ти процесс секреции значительно замедляется, а количество гормона роста в организме становится значительно меньше. К 45 годам выработка гормона снижается примерно наполовину, в связи с чем явно заметен процесс старения и ухудшение работы иммунной системы. Также наблюдаются проблемы со сном и аппетитом, появление лишнего веса.
Как увеличить естественную выработку гормона?
Секреция ГР достигает своего пика несколько раз в течение дня. Наибольшее количество гормона вырабатывается во сне, в процессе приема пищи и физических нагрузок.
Таким образом, врачи советуют придерживаться 3 основных правил:
1. Регулярно заниматься физической активностью
Любое занятие спортом положительно воздействует на секрецию гормона. В этом случае для организма абсолютно не важно: это профессиональный спорт или просто регулярные тренировки для себя. Девушки могут отдать своё предпочтение легким видам нагрузок, например, спортивной ходьбе или фитнесу, а мужчины могут выбрать более силовые нагрузки, например тяжелую атлетику или бодибилдинг. Также тренировки помогают сжигать жировую прослойку, что в свою очередь тоже улучшает выработку ГР.
Наиболее эффективный результат получится при грамотном сочетании силовых и анаэробных тренировок. В идеальном варианте, нужно стараться заниматься с грузом по 12-15 подходов и бегать на свежем воздухе в течении 30-45 минут со скоростью 3-5 км/час (подбирать темп следует исходя из уровня физической подготовки).
Вес груза должен быть такой, чтобы было трудно сделать запланированные упражнения. Между подходами можно отдыхать, но не более 1 минуты. Также можно менять упражнения в ходе тренировки, задействовав при этом другие группы мышц. Таким образом, тренировки не будут однообразными, а силовые нагрузки будут равномерно «прокачивать» всё тело.
Очень важно соблюдать последовательность комплексной тренировки. Следует запомнить, что силовые нагрузки должны быть перед аэробикой и, ни в коем случае, не наоборот. То есть, сначала упражнения с грузом, а потом – кардио. Также следует помнить о том, что подобные занятия не должны продолжаться более 1 часа, так как после этого организм начинает вырабатывать стрессовый гормон (кортизол), с которым эффективность тренировки уменьшается.
Идеальным режимом являются 3-4 тренировки в неделю по 40-45 минут. Перед занятием следует разогреть мышцы.
2. Правильно и сбалансировано питаться
В правильном питании нужно опираться на 2 фактора: качество и объёмы употребляемой пищи. Под качеством следует подразумевать кардинальное изменение рациона питания – это полное отсутствие жирного, сладкого и мучного и преобладание белковых продуктов. Чтобы увеличить уровень секреции гормона роста, а также улучшить самочувствие и процесс восстановления, необходимо кушать следующие белковые продукты:
- Умеренной жирности молоко, сыр и творог (не берите 0%);
- Нежирную говядину, мясо птицы или телятину;
- Нежирную рыбу и морепродукты;
- Куринные яйца;
- Нежирные орехи (лучше нежареные) и бобовые продукты;
- Цельнозерновые питательные продукты.
Для повышения уровня выработки ГР рекомендуется увеличить рацион замедляющих углеводов (каши). Быстрые углеводы (хлебные изделия, фрукты) стимулируют выброс в кровь инсулина, что замедляет секрецию Соматропина.
Рекомендуется ежедневневно выпивать до 2 литров негазированной воды и разбивать приемы пищи на 5-6 небольших порций. Нежелательно наедаться перед сном, поэтому ужин должен быть примерно за 2 часа до сна.
3. Следить за режимом и качеством сна.
Для секреции нормального уровня Гормона Роста человеку необходим комфортный сон в течении 7-8 часов ежедневно. Биологическая выработка Соматропина начинается в сонное время (примерно, спустя первые 2 часа сна). Поэтому, если нет возможности долго спать ночью, можно выделять до 1-2 часов на дневной сон. При регулярном недосыпании положительного результата от физических тренировок и правильного питания не будет.
Только жесткое соблюдение трех основных факторов поможет сохранить оптимальный уровень секреции Соматропина естественным способом. Это поможет оставаться намного дольше молодыми и подтянутыми.
